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Bekommen genug Schlaf ist für die Erhaltung der Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Schließlich, Schlaf hilft Gewicht regulieren, verbessert das seelische Wohl , hilft regulieren den Blutdruck und steigert sowohl die geistige als auch die körperliche Leistungsfähigkeit. Ein paar ZZZs zu fangen hat viele Vorteile! Allerdings kann es manchmal schwieriger sein, eine gute Nachtruhe zu finden, als es sich anhört. Die Schaffung einer entspannenden und erholsamen Schlafumgebung kann zu einer optimalen Schlafqualität beitragen. Zum Glück gibt es eine ein paar einfache Möglichkeiten um dies zu tun.
Reize reduzieren dein Schlafzimmer kann zu einem ruhigen und erholsamen Schlaf beitragen. Die Steuerung von Temperatur, Geräuschpegel, Helligkeit und Gerüchen kann dazu beitragen, dass Sie ganz einfach in einen erholsamen Schlaf eintauchen können. Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer so entspannend wie möglich ist.
Kontrollieren Sie die Temperatur
Wenn Sie dafür sorgen, dass Ihr Zimmer eine angenehme und stabile Temperatur hat, können Sie leichter ein- und durchschlafen. Obwohl die idealen Temperaturen von Person zu Person unterschiedlich sind, die Schlafstiftung sagt, dass die perfekte Schlaftemperatur für die meisten Menschen zwischen 60 und 68 Grad Fahrenheit liegt.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist
Auch hier kann es von Person zu Person unterschiedlich sein, was ein Bett gemütlich macht. Allerdings ein komfortables Matratze und weiche Laken können einen großen Beitrag zur Verbesserung der Schlafqualität leisten. Heiße Schläfer sollten sich möglicherweise für leichtere, atmungsaktive Materialien für die Bettwäsche entscheiden, während kühle Schläfer nach wärmeren Optionen Ausschau halten sollten.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig
Wenn es ruhig ist, ist es nicht nur einfacher, durchzuschlafen, es kann auch erhebliche gesundheitliche Vorteile haben. Umgebungsgeräusche können die Schlafqualität beeinträchtigen und zu Schlafstörungen führen gesundheitsschädliche Folgen haben im Laufe der Zeit. Das Abspielen leiser Musik oder einer Maschine mit weißem Rauschen kann dabei helfen, Geräusche zu übertönen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
Legen Sie den Hörer auf und schalten Sie den Fernseher aus
Obwohl es verlockend ist, beim Scrollen durch Instagram einzuschlafen, gibt es sie zahlreiche Vorteile den Gebrauch elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Dies liegt daran, dass das Licht von Telefonen und anderen elektronischen Geräten die natürliche Umgebung stören kann Tagesrhythmus . Eine Störung dieser Rhythmen kann sowohl das Einschlafen als auch das Durchschlafen erschweren.
Reduzieren Sie das Licht in Ihrem Zimmer
Das Anbringen von Verdunklungsvorhängen in Ihrem Schlafzimmer kann die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessern. Außenlicht von Straßenlaternen oder anderen Quellen kann stören den Tagesrhythmus indem Sie Ihrem Körper vorgaukeln, dass es Tag ist. Dies kann zu weniger erholsamem Schlaf führen.
Reduzieren Sie Unordnung in Ihrem Schlafzimmer
Unordnung reduzieren in Ihrem Zimmer kann helfen Stress abbauen , was zu einem erholsameren Schlaf führt. Das bedeutet zwar nicht, dass Ihr Zimmer völlig frei von Schnickschnack sein muss, aber es kann eine Vielzahl von Vorteilen haben, wenn Sie es sauber und ordentlich halten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Bettwäsche und anderes Bettzeug vorhanden sind regelmäßig gewaschen kann den Schlaf erheblich verbessern.
Erwägen Sie die Verwendung einer Aromatherapie
Bestimmte Düfte können zur Entspannung beitragen. Dies bedeutet, dass es möglicherweise einfacher ist, einzuschlafen (und durchzuschlafen). Lavendel, Ylang-Ylang, Kamille und Pfefferminze sind allesamt essentielle Öle das kann zu besserem Schlaf führen .
Diese Änderungen können dazu beitragen, dass Sie eine erholsame Nachtruhe genießen. Die meisten Erwachsenen sollten darauf abzielen zwischen sieben und neun Stunden Schlafen Sie jede Nacht, um gesund und wachsam zu bleiben.
Unterzeichnen Sie diese Petition an Fordern Sie die Beamten auf, keine Tickets mehr für nicht untergebrachte Personen auszugeben