Gesundheitswesen ist kein 9-to-5-Job. Es ist ein Beruf rund um die Uhr, und die Arbeit am Abend oder in der Nacht ist für viele Gesundheitsberufe eine Lebenseinstellung. Laut Experten können solche Verschiebungen körperliche und emotionale Folgen für die Arbeitnehmer haben, aber es gibt Möglichkeiten, den Schaden zu verhindern. Hier sind Vorschläge zum Überleben – und sogar zum Gedeihen – trotz eines entwässernden Zeitplans.


Verstehe, dass du nicht allein bist

Etwa 26 Prozent der US-Belegschaft arbeiten regelmäßig in einer Schicht, in der der Großteil ihrer Arbeitszeit zwischen 16:00 und 16:00 Uhr liegt. und 8 Uhr morgens, sagt Janie O'Connor, MEd, Präsidentin von Shiftworker.com in St. Paul. „Schichtarbeiter müssen sich auf diese demografische Gruppe beziehen“, sagt sie. 'Sie müssen ihren Lebensstil so akzeptieren, wie er ist, und sich nicht wie ein Tagelöhner benehmen, wenn sie es nicht sind.'

Schützen Sie Ihren Schlaf

Schichtarbeiter müssen ihren Tagesschlaf um jeden Preis schützen, sagt O'Connor. 'Reagieren Sie zu Ihrer Zeit nicht auf andere Anrufe, wie das Telefon, die Türklingel oder eine Verwandte, die Sie auffordert, etwas zu tun, weil sie denkt, dass Sie nur ein Nickerchen machen.' Schlafentzug führt zu chronischer Müdigkeit, sagt sie. Schichtarbeiter müssen Familie und Freunde ständig daran erinnern, dass der Schlaf tagsüber Priorität hat.


Schlummern bei der Arbeit

Ein Nickerchen ist eine wirksame 'Ermüdungs-Gegenmaßnahme' für Menschen, die nicht in der Lage sind, in einer ununterbrochenen Strecke genug Schlaf zu bekommen, sagt Ed Coburn, Herausgeber vonArbeitsnächteNewsletter und Berater bei Circadian Technologies in Cambridge, Massachusetts. Ein Nickerchen, das 15 bis 25 Minuten dauert, hat einen erheblichen Einfluss auf die Wachsamkeit eines Arbeiters, sagt er. Die Herausforderung: einen ruhigen, bequemen, schwach beleuchteten Platz zu finden, um diese Z's während einer Pause zu fangen.


Kümmere dich um deinen Körper

Viele Arbeiter verwenden Koffein oder Zucker als Muntermacher, sagt Coburn. Koffein ist eine wirksame Gegenmaßnahme gegen Müdigkeit, aber es dauert 20 bis 35 Minuten, um die Wachsamkeit einer Person zu verbessern, und seine Wirkung kann dann sieben Stunden oder länger anhalten, sagt er. Einige Arbeiter werden auf Koffein gehypt und gehen dann nach Hause und beruhigen sich mit ein paar Bieren, um ihnen beim Einschlafen zu helfen. 'Alkohol kann Menschen beim Einschlafen helfen, aber es wird die Schlafqualität beeinträchtigen', sagt er und fügt hinzu, dass die Wirkung des Alkohols vor dem Koffein nachlässt und das Koffein die Schlafqualität weiter beeinträchtigt.


Zucker ist auch keine langfristige Antwort auf Müdigkeit, sagt Coburn. 'Ein Snickers kann dir zusätzliche Energie geben, aber du verbrennst es sehr schnell', sagt er. 'Nach dem anfänglichen Zucker-High sinkt Ihr Energieniveau unter das Niveau, bei dem Sie angefangen haben.'

Coburn sagt, es sei leicht, es mit Zucker oder Kaffee zu übertreiben. „Wenn man zu viel Kaffee trinkt, kann man sehr nervös werden, und wenn man zu viele Schokoriegel isst, nimmt man am Ende stark zu“, sagt er.

Isoliere dich nicht

Schichtarbeiter sagen O'Connor oft, dass sie sich mit dem, was im Leben ihrer Familien und Freunde vor sich geht, „außerhalb des Kreises“ fühlen. „Es ist eine sehr tagesorientierte Gesellschaft“, sagt sie. Schichtarbeiter müssen besonders hart arbeiten, um Beziehungen aufrechtzuerhalten, wenn ihre Zeitpläne nicht mit denen ihrer Lieben übereinstimmen.


Auch wenn es nicht von Angesicht zu Angesicht ist, ist eine ständige Kommunikation unerlässlich, fügt Coburn hinzu. Piepser und Mobiltelefone helfen den Familienmitgliedern, zu wissen, dass 'Sie nicht außer Kontakt sind', sagt er. Familien können Bulletin Boards zu Hause aufbewahren, auf denen Eltern und Kinder Notizen und Antworten posten. Und Paare können Termine am Ende langer Arbeitsstrecken planen. „Es ist wichtig, sich auf etwas zu freuen“, bemerkt Coburn.