Wenn Sie drei Tage frei und vier Tage frei haben, was ist an 12-Stunden-Pflegeschichten nicht zu lieben? „Es gibt einen größeren Schichtwechsel weniger, und die Patienten müssen sich innerhalb von 24 Stunden an weniger Namen und Gesichter gewöhnen“ schreibt Pflege-Karriere-Guru Donna Cardillo inAmerikanische Krankenschwester heute. „An der Oberfläche macht alles Sinn.“


Aber wenn Sie tiefer gehen, wird das Wasser trüb, so die Recherche von Arbeitsplan und Schlafexpertin Claire C. Caruso, PhD, RN, FAAN. Sie ist wissenschaftliche Gesundheitswissenschaftlerin am Nationalen Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz (NIOSH) der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.

„Kurze Schlafdauer wird von 52 % der Beschäftigten im Gesundheitswesen und der Sozialhilfe in der Nachtschicht angegeben“ Sie sagt. „Die Folgen für das Pflegepersonal können schwerwiegend sein, einschließlich Körperverletzung oder Tod. Ein Patientenfehler mit den gleichen Folgen kann verheerende rechtliche Folgen haben, während das Einschlafen beim Pendeln nach Hause zum Tod für Sie oder eine andere Person führen kann.”

Freunde dich mit deinem Körper an

Es steht außer Frage, dass Krankenschwestern’ anspruchsvolle Stunden können zu Schlafstörungen, Leistungseinbußen und vermehrten Arbeitsfehlern führen, sagt Dr. Caruso.Studien zeigenermüdungsbedingte Unfälle und Fehler sind bei Nacht- und Nachtschichten höher und nehmen mit aufeinanderfolgenden Nachtschichten zu.


Ein Oktober-Bericht in derInternationale Zeitschrift für Pflegewissenschaftfanden heraus, dass mit kürzer werdender Schlafdauer die berufliche Belastung und das Burnout zunehmen.

„Die meisten von uns brauchen täglich sieben bis neun Stunden guten, qualitativ hochwertigen Schlaf“ 'Schichtarbeit und lange Arbeitszeiten untergraben die grundlegende Physiologie des Körpers, einschließlich des Bedarfs an Schlaf, Nahrung und Bewegung. Zu wenig Schlaf stört Ihre zirkadianen Rhythmen und schwächt die Abwehrkräfte Ihres Körpers, um Verschleiß zu reparieren, Keime zu bekämpfen und sich auf den neuen Tag vorzubereiten.


Körpertemperatur und Hormonspiegel steigen tagsüber und fallen während des Schlafens, der Verdauungstrakt möchte, dass wir tagsüber essen, und der Körper möchte nachts schlafen und inaktiv sein, sagt Dr. Caruso. „Unregelmäßige Zeitpläne stören dieses Gleichgewicht.“

Kennen Sie die Risiken


Kurzfristig, sagt Dr. Caruso, verschiebt sich zwischen 23:00 und 22:00 Uhr. und 7 Uhr morgens können:

  • Folge von Schlafmangel und Schläfrigkeit
  • Schlaflosigkeit verursachen
  • Beeinflussen Sie das klare Denken negativ und lösen Sie Gedächtnisprobleme aus
  • Beeinflussen die körperliche Koordination und verlangsamen die normale Reaktionszeit
  • Unterdrücken Sie die Reaktion Ihres Immunsystems
  • Bringen Sie Ihr Appetithormon aus dem Gleichgewicht, damit Sie hungrig sind – nach süßen oder fettigen Speisen, die das Fettleibigkeitsrisiko erhöhen
  • Reduzieren Sie die Aufmerksamkeit und erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit von Fahrzeugunfällen und Fehlern bei der Patientenversorgung
  • Belasten Sie persönliche Beziehungen

Langfristig können unregelmäßige Schichten die Wahrscheinlichkeit erhöhen, mehrere Krankheiten zu entwickeln, zum Beispiel, aber nicht beschränkt auf:

  • Höheres Risiko für bestimmte Krebsarten; Brustkrebs wurde am meisten untersucht
  • Pankreaszellen, die Insulin produzieren, schädigen und die Insulinresistenz erhöhen
  • Erhöht das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen
  • Stimmungsstörungen verursachen
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Planen Sie tief zu schlafen

„Es klingt einfach, aber viele Leute wissen nicht wirklich, wie man gut schläft“ Dr. Caruso sagt. „Stellen Sie ausreichend Schlaf zur Priorität, denn wenn Sie Schichtarbeit übernehmen,“können Sie nicht zulassen, daß sie Ihr Leben und Ihre Gesundheit übernimmt.“


So richten Sie eine ideale Schlafumgebung für den Tag ein:

  • Schwärzen Sie das Schlafzimmer, „damit Sie Ihre Hand nicht vor Ihrem Gesicht sehen können“
  • Fenster mit lichtundurchlässigem Material abdecken.
  • Halte die Dinge ruhig, indem du Ohrstöpsel, Ventilatoren oder eine Maschine mit weißem Rauschen verwendest.
  • Schalten Sie das Telefon aus.
  • Halten Sie die Raumtemperatur angenehm kühl.
  • Holen Sie sich eine wirklich gute Matratze und ein Kissen.

Machen Sie diese Schritte in Ihrem Leben, um die erforderlichen zzzz’s sicherzustellen, empfiehlt sie:

  • Bitten Sie Familie und Freunde um Verständnis und Kooperation. Beseitigen Sie widersprüchliche Anforderungen zwischen Arbeits- und Privatleben, sei es das Chauffieren der Kinder oder die Erfüllung sozialer Verpflichtungen.
  • Bewerten Sie die Fahrentfernung zu Ihrem Arbeitsplatz, und wenn es weit ist, ziehen Sie in Betracht, näher zu fahren, um das Fahrrisiko bei Müdigkeit zu verringern.
  • Verwenden Sie für einen kurzen Aufschwung sparsam Koffein. Wenn Sie sensibel sind, verwenden Sie es nicht oder verwenden Sie es nicht „strategisch.” Das heißt, wenn dieses Stimulans länger in Ihrem System bleibt, als Sie es brauchen, wird es Ihren Schlaf beeinträchtigen, wenn Sie arbeitslos sind. Hören Sie also viele Stunden vor dem Zubettgehen auf, es zu trinken. Trinken Sie auch keinen Alkohol, bevor Sie schlafen.
  • Mach ein Nickerchen, wenn du kannst. Kurze Zeiträume von 15 bis 20 Minuten können die Aufmerksamkeit erhöhen, während längere als 45 Minuten Sie benommen machen können.
  • Verwenden Sie Licht, um die Wachsamkeit zu erhöhen und den zirkadianen Rhythmus zu unterstützen. Sonnenlicht ist am besten, aber helles künstliches Raumlicht hilft wirklich, besonders zu Beginn Ihrer Schicht.
  • Bleib in Bewegung. Kurze Phasen moderater Bewegung können die Wachsamkeit erhöhen.
  • Vermeidung von Schlaf- und Wachsamkeitsmedikamenten. Einige Medikamente sind für den Langzeitgebrauch nicht sicher und medizinische Studien sind von geringer Qualität.

Um Hilfe des Arbeitgebers bitten

Besser schlafen, um bei der Arbeit besser zu sein, ist eine Partnerschaft, sagt Dr. Caruso. Bitten Sie Ihren Arbeitgeber:

  • Planen Sie zwischen den Schichten mindestens 10 Stunden frei und vermeiden Sie wöchentliche Rotationen. „Wählen Sie feste Zeitpläne mit nur einer Schicht, wie die Abendschicht, oder wechseln Sie die Schichten langsam, indem Sie zwei Wochen oder länger in derselben Schicht bleiben“ Sie sagt.
  • Erwägen Sie, während der Arbeitspausen in einem schlaffreundlichen Schlafraum kurze 15 bis 20-minütige Nickerchen zu machen. Verwenden Sie Systeme, um Nickerchen zu planen und Nickerchen-Mitarbeiter zu wecken, und stellen Sie ausreichend Personal bereit, um sie abzudecken.
  • Planen Sie Ihre Arbeit mit anderen und nicht allein.
  • Ermutigen Sie zu häufigen Ruhepausen alle ein bis zwei Stunden und längere Pausen für die Mahlzeiten.

Personal es up

Eine unzureichende Personalausstattung kann dazu führen, dass sich Pflegekräfte bei ihrer täglichen Arbeit müde und frustriert fühlen und häufiger klinische Fehler machen, sagt Karlene Kerfoot, Chief Clinical Integration Officer von API Healthcare, einem Unternehmen von GE Healthcare. EinVon API Healthcare in Auftrag gegebene StudieAnfang dieses Jahres fanden 82 % der Amerikaner ab 30 Jahren, dass Krankenschwestern zu dünn verteilt sind und dies die Qualität der Patientenversorgung beeinträchtigt.

„Leider verfügen viele Krankenhäuser heute über keine Software für die Personalbesetzung und -planung, und sie verwalten die Personalbesetzung auf Kalkulationstabellen oder Papier“ Kerfoot sagt. „Dann fehlen ihnen wichtige Daten, die ihnen bei der Beurteilung der Personalbesetzungspraktiken helfen können„

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