5 Tipps, um am Arbeitsplatz gesund zu bleiben


Die Arbeit kann ein Ort sein, an dem gesunde Gewohnheiten aus dem Fenster fallen. Trotz der entmutigenden Aufgabe, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, werden Sie glücklicher und produktiver sein, wenn Sie dies tun.

Beachten Sie diese fünf Tipps, um bei der Arbeit gesund zu bleiben.

Hydrat

Es besteht eine gute Chance, dass Sie nicht genug Wasser bekommen, entweder weil Sie nicht genug Flüssigkeit täglich zu sich nehmen oder weil Sie Wasser durch kohlensäurehaltige Getränke und andere zuckerhaltige Getränke ersetzen.

„Viel Wasser zu trinken ist eine Geheimwaffe, die Ihnen hilft, den ganzen Tag über keine Kalorienzufuhr zu sich zu nehmen, sagt Jacqueline Twillie, Autorin von „Navigating the Career Jungle.“ „Ganz zu schweigen von den zusätzlichen Fahrten zur Toilette vom ganzen Wasser, die Ihnen helfen, kurze Pausen von Ihrem Schreibtisch aus einzulegen, damit Sie Energie tanken und wieder produktiv im Büro arbeiten können.“


Gönnen Sie sich eine Pause

Nur weil Ihr Zeitplan Ihnen das Gefühl gibt, roboterhaft von einer Aufgabe zur nächsten zu springen, ohne auch nur eine Toilettenpause zu machen, bedeutet dies nicht, dass dies eine gute Idee ist.

„Stellen Sie einen Timer, um sich selbst zum STOPPEN zu zwingen! -Alle 30-45 Minuten erinnert Sie der Wecker (könnte eine Küchen-Eieruhr oder eine App sein) daran, anzuhalten, sich zu dehnen und eine Pause einzulegen. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, verlassen Sie das Büro für einen kurzen Spaziergang , oder meditiere mit einer App wie Calm (im App Store)... schlägt Stacy Lindenberg, Chief Change Agent und Inhaberin von Talent Seed Consulting, vor.


Meditieren

Egal, ob Sie Ihre Augen schließen, um ein Mantra oder eine Absicht zu wählen oder sich einen Moment der Stille gönnen, Sie helfen sich selbst. „Diese Praxis spricht für die psychische Gesundheit“ sagtMaren Showkeir, und Autor und zertifizierter Yogalehrer.

„Meditation, selbst für kurze Zeit, hat viele Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Fähigkeit, konzentriert, ruhig und nicht reaktiv zu bleiben. Es kann Herzfrequenz und Blutdruck senken. Es kann die Lungenkapazität erhöhen. Und seindurch Forschung unterstützt.”


Zusammenarbeiten

„Wir möchten die Zusammenarbeit in unserem Büro fördern, deshalb treffen wir uns monatlich, um neue Wege zu besprechen, wie unser Büro in einem gesunden Zustand (körperlich und geistig) bleiben kann“ Aktien CEO Tony Sorensen vonVersique Suche und Beratung. „Einer unserer Mitarbeiter unterrichtet Yoga und bietet seinen Kollegen in der Mittagspause einen kostenlosen Kurs an. Wir haben auch freundliche Bürowettbewerbe wie ‘The Biggest Loser’ an diejenigen, die bereit sind, mitzumachen und sich der Bewegung anzuschließen.”

Gib den Zucker ab

Gesundes Essen statt zuckerhaltiger Snacks bewahrt Sie vor Hunger und Überessen, sagt Sprecher und FitnessprofiLorraine Bossé-Smith. „Zucker ist ein Immunsuppressor, daher werden Sie eher krank, wenn Sie zu viele Süßigkeiten zu sich nehmen. Fügen Sie schließlich Glutamin zu Ihrer Routine hinzu, indem Sie einmal täglich ein Glas Wasser mit einem Teelöffel des Pulvers trinken.” Älter zu werden bedeutet eine signifikante Abnahme unserer Produktion von Glutamin, das das Immunsystem stärkt. Ziehen Sie daher in Betracht, dieses Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Alltag aufzunehmen, rät Bossé-Smith.