Du bist mehr als dein Job.


Wenn Sie sich von Ihrem Job erschöpft fühlen, sich aber weigern, Ihre Pflichten zu lockern, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu fragen, warum. Wenn Ihre Antwort weniger mit Ihrem Leistungsbedürfnis zu tun hat als mit Ihrer Angst, als Wegwerfartikel angesehen zu werden, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein Arbeitsmärtyrer sind.

Ein enger Verwandter des BürosWorkaholic, Arbeitsmärtyrer sind Mitarbeiter, die sich bis auf die Knochen arbeiten, weil sie glauben, die einzigen im Unternehmen zu sein, die ihren Job machen können (und hoffen, dass ihr Chef es bemerkt). Darüber hinaus glauben Arbeitsmärtyrer, dass sie für das Unternehmen zu wertvoll sind, um sich eine Auszeit zu nehmen.

Die harte Wahrheit ist, dass es nicht gut für Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen oder sogar Ihren Gehaltsscheck ist, ein Arbeitsmärtyrer zu sein.

Wenn mehr als eine der folgenden fünf Eigenschaften verwendet werden kann, um Sie zu beschreiben, sind Ihre Chancen, ein Arbeitsmärtyrer zu werden, hoch. Es ist an der Zeit, dass Sie aufhören, sich selbst zu verfolgen – oder vielleicht einen Job finden, bei dem Sie nicht leiden müssen, um sich wertgeschätzt zu fühlen.


Sie setzen sich selbst unter Druck, ständig verfügbar zu sein

„Arbeitsmärtyrer verwechseln Ehrgeiz oft mit der Anzahl der Arbeitsstunden und der Verfügbarkeit rund um die Uhr als Leistungskennzahlen“ sagt Roy Cohen, in New York City ansässiger Karrierecoach und Autor vonDer Survival Guide des Wall Street Professional.

Wenn Sie Ihrem Chef und Ihren Kollegen ständig zeigen müssen, dass Sie Ihre Arbeitszeiten einhalten – sei es im Urlaub auf Slack, um 1 Uhr morgens auf eine E-Mail zu antworten oder an Ihrem freien Tag ins Büro zu kommen – Sie sind ein Lehrbuchbeispiel für diese Krankheit. Und Sie sollten wissen, dass Sie, anstatt Ihre Karriere voranzutreiben, sich selbst schaden, indem Sie die Erwartungen an Ihre Verfügbarkeit so hoch setzen, dass Sie in einer endlosen Wiederholung des Musters gefangen sein werden.


Die Reparatur:Setzen Sie neue Prioritäten und konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Tagesordnungspunkte – diejenigen, die für alle in Ihrem Unternehmen wichtig sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sich über Ihren Chef im Klaren sind’ Prioritäten setzen und Ihre Arbeit an dieser Liste ausrichten. Ihre Zeit, die Sie mit der Arbeit an Top-Line-Elementen verbringen, wird von allen anerkannt und geschätzt, denn letztendlich zählt die Qualität der Arbeit, nicht die Quantität der geleisteten Arbeitsstunden.

Was den Rest Ihrer Aufgaben angeht, fragen Sie Ihren Chef, was Sie vielleicht von der To-Do-Liste streichen lassen, bis Sie mehr Zeit haben.


Legen Sie sich schließlich ein paar freie Stunden fest, mit denen Sie leben können – zum Beispiel, überprüfen Sie Ihre E-Mails, wenn es sein muss, einmal nach dem Abendessen, und vermeiden Sie es dann, bis zum Morgen erneut zu suchen.

Du bist oft gestresst

Arbeitsmärtyrer berichten häufig, dass sie sich im Büro im Vergleich zu ihren Kollegen gestresst fühlen. Da Arbeitsmärtyrer in der Regel ihre eigenen physischen, emotionalen und psychischen Bedürfnisse für den Job opfern, kann ein hoher Arbeitsstress entstehen, der zu schlechter Gesundheit, schlechter Entscheidungsfindung undBurnout.

Dieser Stress kann sich in Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit äußern oder noch häufiger auftreten, wenn Ihre Stresshormone hoch genug sind, um Ihre Immunität zu unterdrücken. „Die Wahrheit ist, dass Arbeitsmärtyrer oft ungesund aussehen und auch ungesund sind“ sagt Cohen.

Die Reparatur:Bewegung ist ein großartiger Stressabbau, also machen Sie es zu einem regelmäßigen und heiligen Ereignis. Essen Sie zum Beispiel zu Mittag an Ihrem Schreibtisch und machen Sie einen Power Walk mit einem Kollegen, der Ihnen dabei hilft, Rechenschaft abzulegen, oder besuchen Sie auf dem Heimweg vom Büro regelmäßig einen Rad- oder Yogakurs.


Cohen sagt, dass andere Möglichkeiten, den Arbeitsstress zu reduzieren, darin bestehen, Hobbys wie Meditation, Gartenarbeit oder Tennis aufzunehmen, um ein positives Interesse zu wecken, auf das Sie Ihre obsessive Persönlichkeit ausrichten können.

Sie vertrauen Ihren Kollegen nicht ganz, dass sie ihre Arbeit erledigen

Ist einer der Gründe, warum Ihr Job so zeitaufwändig und stressig ist, weil Sie im Grunde die Arbeit einer oder zweier anderen Person erledigen, oderdrei? Sie müssen beurteilen, warum Ihr Teller so voll ist und ob es sich um ein Problem handelt, das Sie selbst verursacht haben. Es ist eine Sache, wenn Sie besteuert werden, weil Ihr Chef Susie nicht ersetzen konnte, seit sie vor sechs Wochen gekündigt hat, aber wenn Sie verdoppelt werden, wenn eine andere Person den Job übernehmen soll , das ist etwas ganz anderes.

Eine Arbeitsmärtyrerin glaubt, die einzige Person im Unternehmen zu sein, die ihren Job machen kann, und denkt oft, dass sie andere Jobs besser machen kann als ihre Kollegen.

Unabhängig davon, ob Ihr Selbstwertgefühl legitim ist, ist es wahrscheinlich kontraproduktiv. Sie aktivieren Ihrelockerer Kollege. Sie sind wahnsinnig beschäftigt. Und Sie irritieren wahrscheinlich Ihre Kollegen – sogar diejenigen, deren Arbeit Sie erledigen.

Arbeitsmärtyrer haben oft das Bedürfnis, Wertschätzung zu erlangen, indem sie sich in der Opferposition befinden, sagt Ilene Marcus, CEO von Aligned Workplace in New York City und Autorin vonUmgang mit nervigen Menschen.„Ihre Absicht ist es, Aufmerksamkeit zu erregen, und sie werden andere mit ihren Geschichten von Dramen am Arbeitsplatz ohne Ende ärgern“ sagt Markus.

Die Reparatur:Anstatt die Märtyrerflagge zu hissen, tun Sie Folgendes: Lächeln Sie, atmen Sie tief durch und fragen Sie einen Kollegen ohne Entschuldigung: „Hey, können Sie mir bitte bei X helfen?”

„Es ist wie in einem kalten Pool zu tauchen oder eine Diät zu beginnen“ sagt Markus. „Es ist nie ein günstiger Zeitpunkt. Sie müssen nur anfangen.”

Wenn du das Gefühl hast, dass du Hilfe brauchst, um dich um Hilfe zu bitten, versuche es mit einer Gesprächstherapie – sie könnte nicht nur bei Arbeitsproblemen helfen, sondern auch dabei, andere Bereiche deines Lebens zu verstehen, in denen du für andere nachlassen könntest. Wenn Schuldgefühle dein ständiger Begleiter sind, könnte dir die Therapie auch beibringen, Grenzen durchzusetzen und Probleme und Aufgaben loszulassen, die anfangs nicht einmal deine waren.

Du denkst, um Hilfe zu bitten, lässt dich unfähig erscheinen

Wann haben Sie Ihrem Chef das letzte Mal gesagt, dass Sie unter Wasser sind und Hilfe bei der Priorisierung benötigen? Wenn Sie sich nicht erinnern können, ist das kein gutes Zeichen. Arbeitsmärtyrer neigen dazu, weniger Hilfe von Kollegen oder ihrem Chef zu bekommen, selbst wenn sie diese brauchen.

Sie setzen wahrscheinlich fälschlicherweise gleichnach Hilfe fragenzu Nachlässigkeit und/oder Inkompetenz. Oder vielleicht denken Sie, dass Sie etwas beweisen müssen, indem Sie alles nahtlos und mit einem Lächeln im Gesicht übergeben. Sie tun es nicht.

In jedem Fall werden Sie wahrscheinlich ins Ertrinken treiben, wenn Sie kein S.O.S. senden – dies könnte dazu führen, dass der Chef denkt: „Wenn Sam diese Menge Arbeit so leicht bewältigen kann, warum geben Sie ihm nicht mehr?” Außerdem gibt es hier einen Realitätscheck: Vorgesetzte respektieren Menschen, die Qualität an erste Stelle setzen und erkennen, wenn sie bei der Erbringung von Qualitätsarbeit an die Grenzen stoßen.

Die Reparatur: Fragen Sie Ihren Chef, ob Sie einen Kollegen bitten können, Ihnen bei Routineaufgaben zu helfen, damit Sie sich auf priorisierte Aufgaben konzentrieren können, sagt Linda F. Williams, Lebensberaterin in Grand Rapids, Michigan, und Autorin vonWessen Apple ist es, sowieso.

Diane Gottsman, Expertin für Geschäftsetikette, Inhaberin der Protocol School of Texas in San Antonio und Autorin vonModerne Etikette für ein besseres Leben, Sekunden diesen Ansatz, nach einer Möglichkeit zu suchen, einige Aufgaben zu entlasten.

„Dies ermöglicht es Ihren Mitarbeitern, sich engagiert zu fühlen und mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um Ihre Ziele besser zu erreichen“ Sie sagt. Außerdem lässt es Ihren Chef wissendu könntest überfordert sein.

Machen Sie es sich außerdem zur Gewohnheit, mit Ihrem Chef regelmäßig durchzugehen, woran Sie gerade arbeiten. Notieren Sie als Teil der Tagesordnung, welche Dinge Sie priorisieren werden und sagen Sie: „Wenn ich etwas verschieben muss, um X zu erreichen, stimmen Sie zu, dass es Y sein sollte?”

Ihre zusätzlichen Anstrengungen scheinen sich nicht wirklich auszuzahlen

Sie legen also 60-Stunden-Wochen ein und haben seit 2018 keinen Urlaubstag mehr gesehen, aber Sie haben alles von Ihrer To-Do-Liste gestrichen. Fühlst du dich glücklich? Machst du das alles, weil du es willst? Hat jemand anderes seine Freude über das, was Sie tun, zum Ausdruck gebracht? Hast dueine Gehaltserhöhung oder Beförderung bekommenim vergangenen Jahr, das Ihre Bemühungen, darüber hinaus zu gehen, gewürdigt wurde?

Arbeitsmärtyrer’ zusätzliche Anstrengungen führen oft nicht dazu, dass sie so viel Geld verdienen wie Kollegen, die Urlaub nehmen, normale Geschäftszeiten haben und gute Grenzen mit ihrem Privatleben ziehen.

Werfen Sie also einen kritischen Blick auf die Ergebnisse Ihrer Bemühungen. Wenn es für das zusätzliche Blut, den Schweiß und die Tränen, die Sie investieren, keine angemessene Rendite gibt, haben Sie ein Problem. Und andere sehen Sie vielleicht auch nicht im besten Licht. „Wenn Sie anscheinend mehr Zeit damit verbringen als alle anderen und nicht unbedingt wesentlich mehr erreicht haben, werden Sie möglicherweise als mangelhaft angesehen“, sagt Cohen.

Die Reparatur: Bereiten Sie bei einem Ihrer regelmäßigen Besprechungen mit dem Chef eine Liste Ihrer Leistungen vor und fragen Sie, ob er einen Moment Zeit hat, um Ihre Leistung zu besprechen. Wenn sie begeistert ist, fragen Sie nach der Möglichkeit einer Gehaltserhöhung oder Beförderung. Wenn Sie nicht danach fragen, werden Sie es nicht bekommen.

Wenn sie weniger begeistert ist, fragen Sie sie, ob sie Ihnen helfen kann, Arbeitsziele zu formulieren, die zu einem Aufstieg führen, und denken Sie daran, dass eine Erhöhung der Vergütung höchstwahrscheinlich daraus resultiert, dass Sie zeigen, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Zeit im Büro einteilen. während Sie auch Ihre Urlaubstage nutzen können.

Holen Sie sich Hilfe, um da rauszukommen

Wenn all Ihre Bemühungen, sich vom Arbeits-Märtyrer-Abzeichen zu befreien, fehlschlagen, ist es an der Zeit, sich einen neuen Job zu suchen, in dem Ihre harte Arbeit geschätzt und belohnt wird und Sie nicht umsonst leiden müssen. Könnten Sie etwas Hilfe gebrauchen? Melden Sie sich noch heute kostenlos bei Gastromium an. Als Mitglied können Sie bis zu fünf Versionen Ihres Lebenslaufs hochladen, die jeweils auf die für Sie interessanten Jobs zugeschnitten sind. Personalvermittler suchen täglich nach Gastromium, um Top-Jobs mit qualifizierten Kandidaten zu besetzen, genau wie Sie. Darüber hinaus können Sie sich Jobbenachrichtigungen direkt in Ihren Posteingang senden lassen, damit Sie sich bewerben können, sobald Ihnen etwas auffällt. Es gibt keinen Grund, einen weiteren qualvollen Tag zu warten. Lassen Sie sich von Gastromium jetzt dabei helfen, die Räder in Bewegung zu setzen.